A IMPORTÂNCIA DOS CARBOIDRATOS NA DIETA

Estou lendo um livro muito legal, "A Dieta das 3 Horas" de Jorge Cruise.

Fala sobre a importância de se alimentar a cada 3 horas e melhor sem precisar restringir carboidratos, mantendo assim a massa magra, ou seja, músculo, fazendo com que o corpo mesmo em repouso continue gastando calorias. Além de explicar que os carboidratos são a principal fonte de energia do organismo e que quando o restringimos podemos fazer com que o músculo encolha, sendo assim o metabolismo diminui.

Eu não imaginava que a restrição de carboidratos fosse capaz de liberar cortizol, o hormônio do estresse, levando ao acúmulo de gordura abdominal...

Quanto aos exercícios ontem fiz High &Tight (Brazilian Butt Lift) e Platinum Burn & Firm (Air Climber) que somaram 50 minutos aproximadamente.
A R.A. ocorreu tudo bem, mas hoje o caldo desandou, não comi tão direitinho assim e não consegui fazer os exercícios, pois foi corridinho a noite pra mim, meu filho mais velho foi participar de um "acampadentro" na escola dele, uma euforia só, mas eu tive que entreter o mais novo com uma "Festa do Pijama" só nossa...
Foi divertido, mas ele disse que festa tinha que ter bolo, brigadeiro, refrigerante, suco... e tudo mais que uma festa tem direito, rs. Enfim coisas de criança.

Bom fim de semana, bjs

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MALHAÇÃO INTENSA

Olá, ontem peguei o abdominal pra valer, fiz a série Ab. Ripperx do P90X, mais o ABS Extrem do Air Climber, hoje tô quebrada e achei que não fosse ficar, pois acordei bem, mas no decorrer do dia doía até debaixo das costelas... rsrs, mas é por uma boa causa.

Quanto a RA, foi tudo bem:
Café da manhã - 3 biscoitos água e sal com crem chease light
Lanche - iogurte desnatado com cereal mix (farinha tipo ração humana)
Almoço - 2 colheres de arroz, omelete com uma fatia de queijo mussarela e tomate, uma xícara de cenoura e chuchu cozidos e salada de alface; sobremesa: goiaba
Lanche da tarde: banana
Jantar: 4 biscoitos água e sal com margarina e café adoçado com açúcar união fit.

Até a próxima...

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A VERDADE DÓI...

Mas tem que ser dita, não estou feliz com o que vejo no espelho, por isso tenho me empenhado em fazer os exercícios direitinho e tentando não cair em tentação, essa é a parte mais difícil, kkkk.
No entanto ao me pesar essa semana fiquei mais feliz, o ponteiro caiu... ou melhor o número baixou, iuuupiiii.

Vi no blog "Mundo fitness em casa" alguns exercícios legais e bem dinâmicos de um plano chamado P90X, que tem como objetivo transformar seu corpo em 90 dias, e o mais legal disso é que encontrei as aulas no You Tube, não quero mais nada, vou combinar com o Air Climber, se eu conseguir claro, pois na primeira tentativa não consegui completar a série, mas não vou desistir.

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MUDANÇAS NA ROTINA

Depois de alguns dias sem aparecer por aqui, tô de volta. Internet com problemas, affffff....

Estou fazendo algumas alterações na minha alimentação, menos pão francês e de forma, achei um mini pão francês integral no Extra, muito bom... até meus filhos gostaram, e olha que o mais velho não gosta dessas coisas integrais.

Inclui muita fruta e sempre misturo uma dessas farinhas "milagrosas": semente de linhaça dourada, mix de cereais, aveia e chia, com uma fruta ou iogurte desnatado.

No almoço muita salada e um pouco de legumes para não exagerar na dose, uma colher de servir arroz e  meia concha de feijão, um pedaço de carne magra, sobremesa: banana com canela aquecido no forno microondas.

Quanto aos exercícios tenho um aliado e tanto, o Air Climber da Polishop, o negócio parece fácil, mas depois de fazer os exercícios propostos no DVD que acompanha o produto a perna fica até bamba, rs.

E mesmo estando um pouco inchada devido a dona M., já sinto diferença no meu corpo, até uma calça que não fechava, finalmente fechou,  agora a disciplina tem que imperar.

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CHEGA DE DESÂNIMO

Depois de alguns dias sumida resolvi dar às caras aqui, rs.

A semana passada foi super corrida nem consegui postar meu peso no desafio Desistir Jamais... Aff... ainda bem que a semana da criança foi embora e com ela a comilança, era tentação de todo lado, hot dog, hambúrguer, refrigerante, bolo, doces, nossa acho que já engordei só de lembrar, kkkk. Nem exercício eu conseguia fazer direito de tão cansada que chegava da escola

Mas agora bola pra frente, retomar a RA e exercícios.

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 QUAL É A SUA TPM?



Hoje foi um dia difícil, pensei em chocolate o dia todo, mas me contentei com uma pera, depois uma banana prata bem pequenina. Só que não vou mentir até comprei um chocolate "batom" da Garoto e por mais incrível que pareça eu RESISTI!!!!!! IUPIIIIII
Nesses dias eu quero brigar com o mundo. E as pessoas que estão mais próximas são minhas maiores vítimas, não é mesmo Sirlene? rs
Alimentação regradinha com direito a chá de cidreira, muita salada e frutinhas e claro exercício, hehehehe.

Amanhã tem mais...

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HORA DE CORTAR CALORIAS PARA ELIMINAR EXTRAS

Hoje foi um dia em que não resisti aos doces, talvez pela TPM, fico numa seca danada, mas tenho noção que não posso desistir. Então muita água e começar com chazinho de cidreira, primeira xícara hoje mesmo antes de deitar. E amanhã tem mais...

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4 PASSOS PARA EMAGRECER:

1° passo - organizar a agenda para driblar o stress
Ao organizar melhor seu dia é possível separar um tempo para cuidar da família e relaxar. Com pelo menos 30 minutos na agenda reservados para fazer exercício, meditar, ir à manicure ou até mesmo ficar sem fazer nada o risco de o stress pesar na balança é muito menor.

2° passo - beba água ao acordar
A água limpa o organismo e estimula o funcionamento do intestino, facilitando assim a perda de peso.

3° passo - malhe pela manhã
Malhar logo pela manhã ajuda a enfrentar os efeitos de stress o dia todo, pois mexer o corpo aumenta os níveis de serotonina e endorfina, hormônios de bem-estar.

" esse é muito mais difícil para mim", rs

4° passo - coma linhaça todos os dias
Famosa por além de além de reduzir o apetite e controlar os níveis de açúcar no sangue as fibras presentes na casca estimulam o intestino

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CONCORDO PLENAMENTE...

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PIRAMIDE ALIMENTAR 

 Nos dias de hoje é cada vez mais difícil encontrar alguém que se alimente da forma correta, pois devido a correria procuramos alimentos que são mais práticos, no entanto, nem sempre saudáveis Para um emagrecimento efetivo devemos adotar hábitos saudáveis com uma dieta balanceada sendo necessário que os alimentos de todos os grupos façam parte do seu plano alimentar. Por meio da piramide alimentar é possível manter uma dieta mais saudável e equilibrada tendo como base os alimentos mais importantes e consumir sem excessos os que estão no topo.
Vamos lá...

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