P90X

Olá meninas!!! Já sinto uma diferença enorme no meu corpo com o plano P90X, mesmo estando fazendo o plano diferente com o que é recomendado para o meu objetivo, pois ao pesquisar descobri que o treino que estava seguindo era o "classic", para ganho de massa magra. E como meu objetivo é perder peso devo fazer o "P90X Lean Workout Schedule", então seguindo esse plano na segunda fiz o treino "Core Sinergics", na terça fiz o "Cardio X",, e ontem como meu filho precisava terminar um trabalho da escola eu não consegui fazer o "shoudelrs & chest", fiz apenas 30min de esteira em velocidade moderada, é melhor que nada neh!!!

Hoje era dia de Yoga, mas não consigo gostar daquilo, então fiz um treino para o bumbum que esta no http://www.youtube.com/watch?v=rGRA6bD72CM&feature=relmfu, mais 15min de esteira, ufa... to cansadinha.

Quanto a RA, ainda preciso me vigiar mais, pois acredito que não adianta malhar tanto e exagerar no estomago...
Até mais...

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A ESCOLHA É SUA

Estou precisando rever algumas escolhas, mas já estou muito melhor, mesmo com algumas tentações diárias venho resistindo bem, mas ainda não está sendo o suficiente para o ponteiro baixar... continuo com 76Kg...
No café da manhã. por exemplo tá difícil resistir ao pão quente feito na sanduicheira com queijo derretido, já comi três dias seguidos, mas pelo menos fico com um só... rs, porque se fosse pelo "amorzinho" eu comeria dois no minimo, que ele mesmo prepara, e ontem teve feijoada, até que me sai bem também, comi uma colher (servir)de arroz, uma concha de feijoada com dois pedaços de linguiça um de carne seca e um pedaço de bacon... não resisti a uma colher de farofa e couve refogada, bebi um copo de coca zero e resisti a sobremesa, dei meu bombom para a sogrinha, rs.

Acredito que a gente não deve se privar de tudo só porque está de dieta, por isso prefiro dizer que não estou de dieta, estou fazendo reeducação alimentar, reaprendendo a fazer escolhas saudáveis, ou mesmo trocas inteligentes, dieta acaba, tem prazos e reeducação alimentar é para sempre.

Sei que hoje colho os frutos de escolhas erradas que fiz na minha alimentação, vi meu corpo se transformando e não tive coragem de mudar, estava comodo. Agora que acordei, sei o preço que pago para acostumar meu paladar e minha mente com as escolhas saudáveis que venho fazendo, inclusive quanto aos exercícios, que venho fazendo disciplinadamente todos os dias. Por isso mesmo está tão difícil postar todos os dias, mas continuo firme e forte...

Até mais...

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TEMPO COMO INIMIGO

Nossa essa minha vidinha tá muito corrida, cuidar da casa, da família, blogar e ainda treinar, exige um malabarismo com o relógio, mas tô aqui pra dizer que com a TPM gritando até que me sai bem, com alguns escorregões aqui e ali, mas sem grandes prejuízos, não engordei nem emagreci, continuo com 76 kg, que eu já considero um avanço enorme, porque geralmente nessa época costumo ganhar até 2kg, então eu tô no lucro não é mesmo?

Continuo com o treino P90X, tentando conciliar com Air Climber... Mas fico feliz por saber que algumas amigas estão se sentindo estimuladas a mudarem seus estilos de vida também, sozinha tudo é mais difícil, então que bom que estou tendo companheiras para compartilhar esses papos de atividade física e reeducação alimentar.

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NADA COMO UM DIA APÓS O OUTRO

Semana corridinha, mas indo tudo bem com os exercícios, seguindo o plano P90X, mas tá difícil conciliar o Air Climber, quando acabo uma série já tô acabadinha, e deixo ele para outro dia. No dia seguinte sempre fico dolorida, mas continuo pensando  que é até meu corpo se acostumar, é melhor pensar assim neh... ;)

Na alimentação continuo com dificuldade quanto aos doces, mas até que vinha resistindo bem... até sábado, festinha de niver da filha de uma amiga minha, aí não teve como, era muita tentação para uma pessoa só, rs... e o pior sem exercício.
Domingão fiquei quebradinha, e acabei não fazendo exercício novamente mas passei muita roupa, vida de amélia... rsrs

Hoje já me controlei melhor e fiz meus exercícios... plano completo, ou quase, ainda não consigo completar as séries de flexão e abdominais, nas outras séries a coisa anda, então não posso desistir.

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A IMPORTÂNCIA DOS CARBOIDRATOS NA DIETA

Estou lendo um livro muito legal, "A Dieta das 3 Horas" de Jorge Cruise.

Fala sobre a importância de se alimentar a cada 3 horas e melhor sem precisar restringir carboidratos, mantendo assim a massa magra, ou seja, músculo, fazendo com que o corpo mesmo em repouso continue gastando calorias. Além de explicar que os carboidratos são a principal fonte de energia do organismo e que quando o restringimos podemos fazer com que o músculo encolha, sendo assim o metabolismo diminui.

Eu não imaginava que a restrição de carboidratos fosse capaz de liberar cortizol, o hormônio do estresse, levando ao acúmulo de gordura abdominal...

Quanto aos exercícios ontem fiz High &Tight (Brazilian Butt Lift) e Platinum Burn & Firm (Air Climber) que somaram 50 minutos aproximadamente.
A R.A. ocorreu tudo bem, mas hoje o caldo desandou, não comi tão direitinho assim e não consegui fazer os exercícios, pois foi corridinho a noite pra mim, meu filho mais velho foi participar de um "acampadentro" na escola dele, uma euforia só, mas eu tive que entreter o mais novo com uma "Festa do Pijama" só nossa...
Foi divertido, mas ele disse que festa tinha que ter bolo, brigadeiro, refrigerante, suco... e tudo mais que uma festa tem direito, rs. Enfim coisas de criança.

Bom fim de semana, bjs

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MALHAÇÃO INTENSA

Olá, ontem peguei o abdominal pra valer, fiz a série Ab. Ripperx do P90X, mais o ABS Extrem do Air Climber, hoje tô quebrada e achei que não fosse ficar, pois acordei bem, mas no decorrer do dia doía até debaixo das costelas... rsrs, mas é por uma boa causa.

Quanto a RA, foi tudo bem:
Café da manhã - 3 biscoitos água e sal com crem chease light
Lanche - iogurte desnatado com cereal mix (farinha tipo ração humana)
Almoço - 2 colheres de arroz, omelete com uma fatia de queijo mussarela e tomate, uma xícara de cenoura e chuchu cozidos e salada de alface; sobremesa: goiaba
Lanche da tarde: banana
Jantar: 4 biscoitos água e sal com margarina e café adoçado com açúcar união fit.

Até a próxima...

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A VERDADE DÓI...

Mas tem que ser dita, não estou feliz com o que vejo no espelho, por isso tenho me empenhado em fazer os exercícios direitinho e tentando não cair em tentação, essa é a parte mais difícil, kkkk.
No entanto ao me pesar essa semana fiquei mais feliz, o ponteiro caiu... ou melhor o número baixou, iuuupiiii.

Vi no blog "Mundo fitness em casa" alguns exercícios legais e bem dinâmicos de um plano chamado P90X, que tem como objetivo transformar seu corpo em 90 dias, e o mais legal disso é que encontrei as aulas no You Tube, não quero mais nada, vou combinar com o Air Climber, se eu conseguir claro, pois na primeira tentativa não consegui completar a série, mas não vou desistir.

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MUDANÇAS NA ROTINA

Depois de alguns dias sem aparecer por aqui, tô de volta. Internet com problemas, affffff....

Estou fazendo algumas alterações na minha alimentação, menos pão francês e de forma, achei um mini pão francês integral no Extra, muito bom... até meus filhos gostaram, e olha que o mais velho não gosta dessas coisas integrais.

Inclui muita fruta e sempre misturo uma dessas farinhas "milagrosas": semente de linhaça dourada, mix de cereais, aveia e chia, com uma fruta ou iogurte desnatado.

No almoço muita salada e um pouco de legumes para não exagerar na dose, uma colher de servir arroz e  meia concha de feijão, um pedaço de carne magra, sobremesa: banana com canela aquecido no forno microondas.

Quanto aos exercícios tenho um aliado e tanto, o Air Climber da Polishop, o negócio parece fácil, mas depois de fazer os exercícios propostos no DVD que acompanha o produto a perna fica até bamba, rs.

E mesmo estando um pouco inchada devido a dona M., já sinto diferença no meu corpo, até uma calça que não fechava, finalmente fechou,  agora a disciplina tem que imperar.

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CHEGA DE DESÂNIMO

Depois de alguns dias sumida resolvi dar às caras aqui, rs.

A semana passada foi super corrida nem consegui postar meu peso no desafio Desistir Jamais... Aff... ainda bem que a semana da criança foi embora e com ela a comilança, era tentação de todo lado, hot dog, hambúrguer, refrigerante, bolo, doces, nossa acho que já engordei só de lembrar, kkkk. Nem exercício eu conseguia fazer direito de tão cansada que chegava da escola

Mas agora bola pra frente, retomar a RA e exercícios.

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 QUAL É A SUA TPM?



Hoje foi um dia difícil, pensei em chocolate o dia todo, mas me contentei com uma pera, depois uma banana prata bem pequenina. Só que não vou mentir até comprei um chocolate "batom" da Garoto e por mais incrível que pareça eu RESISTI!!!!!! IUPIIIIII
Nesses dias eu quero brigar com o mundo. E as pessoas que estão mais próximas são minhas maiores vítimas, não é mesmo Sirlene? rs
Alimentação regradinha com direito a chá de cidreira, muita salada e frutinhas e claro exercício, hehehehe.

Amanhã tem mais...

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HORA DE CORTAR CALORIAS PARA ELIMINAR EXTRAS

Hoje foi um dia em que não resisti aos doces, talvez pela TPM, fico numa seca danada, mas tenho noção que não posso desistir. Então muita água e começar com chazinho de cidreira, primeira xícara hoje mesmo antes de deitar. E amanhã tem mais...

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4 PASSOS PARA EMAGRECER:

1° passo - organizar a agenda para driblar o stress
Ao organizar melhor seu dia é possível separar um tempo para cuidar da família e relaxar. Com pelo menos 30 minutos na agenda reservados para fazer exercício, meditar, ir à manicure ou até mesmo ficar sem fazer nada o risco de o stress pesar na balança é muito menor.

2° passo - beba água ao acordar
A água limpa o organismo e estimula o funcionamento do intestino, facilitando assim a perda de peso.

3° passo - malhe pela manhã
Malhar logo pela manhã ajuda a enfrentar os efeitos de stress o dia todo, pois mexer o corpo aumenta os níveis de serotonina e endorfina, hormônios de bem-estar.

" esse é muito mais difícil para mim", rs

4° passo - coma linhaça todos os dias
Famosa por além de além de reduzir o apetite e controlar os níveis de açúcar no sangue as fibras presentes na casca estimulam o intestino

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CONCORDO PLENAMENTE...

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PIRAMIDE ALIMENTAR 

 Nos dias de hoje é cada vez mais difícil encontrar alguém que se alimente da forma correta, pois devido a correria procuramos alimentos que são mais práticos, no entanto, nem sempre saudáveis Para um emagrecimento efetivo devemos adotar hábitos saudáveis com uma dieta balanceada sendo necessário que os alimentos de todos os grupos façam parte do seu plano alimentar. Por meio da piramide alimentar é possível manter uma dieta mais saudável e equilibrada tendo como base os alimentos mais importantes e consumir sem excessos os que estão no topo.
Vamos lá...

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FIM DE SEMANA É SEMPRE FIM DE SEMANA... ...mas num quer dizer que podemos descuidar da alimentação, né?? No entanto, ontem enfiei o pé na jaca, rs Depois de um mega almoço teve pizza no jantar as 22h, fala sério. Hoje foi dia de começar a controlar de novo e vamos lá... e como diz no blog da "Lu Francesa"

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To iniciando um novo processo depois de muito tempo e alguns quilos a mais... Mas com uma inspiração enorme agora com o novo desafio da Lu francesa... "desistir jamais" e vamos q vamos...

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